「仕事が忙しい！」
「家事育児が大変でリラックスできる時間がない！」
という方は多いと思います。
しかし、リラックスは短時間5分からでも始めることができるリラックス方法はあります。
また、リラックスする時間を作らないことで、影で体を酷使している可能性もあります。
今回は、短時間でも効果のあるリラックスの方法をご紹介します。
- 短時間でできるリラックス方法を知りたい方
- 最近疲れが溜まりやすくなっている方
リラックスは短時間でも効果あり！その理由とは？
今の現役世代は特に忙しい毎日を送っています。
朝から仕事で夜遅くまで働いていたり、副業を始める方が増えたり、育児と仕事を両立している方がいたり、過去と比べて一人が行うタスクが増え、忙しい方が増えています。
そんななかで「リラックスする時間がない」と感じることはありませんか？
しかし、短時間でも適切な方法を取り入れることで、ストレスを軽減し、心と体を整えることができます。
研究によると、数分間の深呼吸や軽いストレッチでも自律神経のバランスが整い、リラックス効果が得られることがわかっています。
短時間で手軽にできるリラックス法を日常に取り入れて、忙しい毎日をより快適に過ごしましょう。
早速短時間でできるリラックスの方法を5つご紹介します。
短時間でできる！おすすめリラックス法5選
① 深呼吸エクササイズ
短時間でリラックスする最もシンプルな方法が「深呼吸」です。
やり方はとても簡単です。
- 鼻からゆっくり息を吸い込み、5秒間かけてお腹を膨らませる。
- 口からゆっくりと7秒間かけて息を吐く。
- これを3回繰り返す。
副交感神経が優位になり、ストレスが和らぎます。
呼吸法はヨガやピラティス、瞑想などのリラックスに効果があると言われていることの基本なので、呼吸を意識的に行うだけでリラックス効果を得ることができます。
また、どこでもできるのもおすすめですね。
② ストレッチ＆ピラティス
肩こりや腰痛が気になる方にもおすすめです。
短時間のストレッチやピラティスの動きがおすすめです。
- 首のストレッチ：首をゆっくり左右に倒し、10秒ずつキープ。
- 肩のストレッチ：肩をぐるぐる回して、血流を促進。
- ピラティスの「キャット＆カウ」：四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動きで、背中と腰の緊張をほぐす。
③アロマテラピー
香りの力を活用すると、短時間でも気分転換が可能です。
香りは、記憶とのつながりがかなり深いといわれており、リラックスシーンで使う香りを決めておくことでリラックス効果を高めることもできると言われています。
デスクワーク中にアロマスプレーを使ったり、寝る前にアロマディフューザーを活用したりするのも効果的です。
アロマについて知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
アロマ別の効果をまとめています。
④短時間瞑想
「瞑想」と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、実はたった5分でも効果があります。
- 目を閉じ、楽な姿勢で座る。
- 呼吸に意識を集中させ、自然なリズムで呼吸する。
- 雑念が浮かんできたら、深呼吸して再び呼吸に意識を戻す。
これだけで、頭がスッキリし、ストレスが軽減されます。
コツは『なにも考えないこと』です。
特に自宅に帰っても忙しい方には、かなりおすすめの方法です。
なにも考えないということは普段色々考えている方にとってはとてもいいリフレッシュにもなりますよ。
音楽＆自然音でリフレッシュ
短時間で気分を変えたいときには、音楽の力を借りるのもおすすめです。
- リラックスしたいとき：クラシック、ヒーリングミュージック
- 集中力を高めたいとき：ジャズ、ローファイ・ヒップホップ
- 自然の音：雨音、波の音、鳥のさえずりなど
特に、ソルフェジオ周波数と呼ばれる音楽にはリラックスを高めると言われています。
しかし、音楽は自分に合ったものを聞くことが大切で、心地がいいという音楽を聴くようにしましょう。
また、音楽であれば、寝る時に聴きながら眠ると効果的とも言われています。
リラックス習慣を取り入れるコツ
短時間でリラックスするためには、「習慣化」がカギになります。
- 決まった時間にリラックス時間を作る（例：朝起きたら深呼吸、昼休みにストレッチ）
- スマホのリマインダーを活用する（5分瞑想の時間を設定）
- 無理なくできる方法を選ぶ（自分が続けやすいリラックス法を見つける）
忙しい日々の中でも、少しの時間を作ってリラックスすることで、心と体のバランスを整えましょう。
まとめ
リラックスする時間がないと感じている方でも、1～5分程度の短時間でできる方法を取り入れるだけで、ストレスを和らげ、気持ちをリフレッシュできます。
深呼吸やストレッチ、アロマ、瞑想、音楽を活用しながら、日々の生活の中でリラックスする時間を増やしていきましょう。
短い時間でも、自分を労わる習慣を持つことで、より充実した毎日を送ることができます！
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