幸せホルモンの一つ『セロトニン』について今回はご紹介します。
最近あなたは、
『テンションが上がらないな〜』
『ちょっとしたことで落ち込む・・・』
『なんか趣味のことでもやる気が起きない』
と、思ってはいませんか？
その原因は今回お伝えする『セロトニン』不足の可能性があります。
今回はそんな『セロトニン』が不足すると起こることや増やす方法をお伝えします！
最近悩みを抱えている方はぜひこの記事を参考にして、『豊かな人生』を歩んでくださいね！
- 最近やる気が起きないと悩んでいる方
- セロトニンを増やし方を知りたい方
他の幸せホルモンを知りたい方はこちらご覧くださいね！
セロトニンとは？
セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質の一種です。
精神の安定や幸福感をもたらし、自律神経のバランスを整える働きがあります。
セロトニンは以下のような働きをしてくれています。
幸福感のあるを生活をしたい方は、必要不可欠なホルモンになります。
反対に、セロトニンが不足すると、以下のような症状が現れ始めます。
日常生活で意識的にセロトニンを増やすことで、心と体の健康を維持しやすくなります。
セロトニンを増やす生活習慣
セロトニンを増やす生活習慣①朝日を浴びる
セロトニンを一番増やす方法は、朝の光を浴びることです。
日光を浴びることで、セロトニンの分泌が促されます。
特に 起床後30分以内に15〜30分程度 の日光浴をすると効果的だといわれています。
直射日光だけでなく、カーテンを開けるだけでも十分に効果がありますよ。
セロトニンを増やす生活習慣②適度な運動をする
一定のリズムで体を動かす「リズム運動」は、セロトニンを増やすのに効果的です。
- ウォーキング
- ジョギング
- ヨガ
- 咀嚼（よく噛んで食べる）
急な運動は、体を壊す原因にもなるので少しずつ行うようにしましょう！
また、ダイエット目的でないなら、毎日 5〜10分程度 だけでも、ストレスが軽減され、心が安定しやすくなります。
さらに、夜に質の良い睡眠をとりやすくなるので、より幸福感があがりますよ。
セロトニンを増やす生活習慣③食事からセロトニンを増やす
セロトニンを作るためには、『トリプトファン』というアミノ酸が大切にです。
トリプトファンは以下のような食品に含まれているので、積極的に摂るといいですよ。
トリプトファンはビタミンB6や炭水化物と一緒に摂ると、より効率的にセロトニンに変わるのでバランスのいい食事を摂るようにしましょう！
セロトニンを増やす生活習慣④質の良い睡眠をとる
セロトニンは、夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変わります。
睡眠の質を高めるためには必要なホルモンで、以下の習慣を取り入れることで質の良い睡眠をとることができますよ。
セロトニン不足を防ぐメンタルケア
心の状態もセロトニンの分泌に影響を与えます。
感謝の習慣を持つ
感謝の気持ちを持つと、脳がポジティブになり、セロトニンの分泌が促進されます。
毎日寝る前に「今日良かったこと」を3つ書き出すのもおすすめですよ。
ストレスをためない思考法を身につける
- マインドフルネス瞑想を取り入れる
- 深呼吸を意識する
- 自分を責めず、できたことに目を向ける
まとめ
セロトニンは、私たちの心と体の健康に欠かせないホルモンです。意識的に増やすためには、
こうした小さな習慣を取り入れることで、ストレスに強く、幸福感に満ちた毎日を送ることができます。今日からできることを一つずつ試してみましょう！
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