副交感神経を高めてリラックス！おすすめのアロマと簡単な活用法

「最近些細なことでイライラしたり、落ち込んでしまう・・・」

といった悩みはありませんか？
そんなときに意識したいのが、副交感神経を高めることです。

副交感神経が優位になることで、リラックスしやすくなり、睡眠の質の向上やストレス軽減にもつながります。

今回は、副交感神経を高める効果がるおすすめのアロマと、その簡単な活用法をご紹介します。
忙しい毎日の中でも、手軽に取り入れられるリラックス方法を試して、リラックスして明日の行動の糧にしてくださいね。

副交感神経を高めると何がいいの？

副交感神経は自律神経の一部で、心身をリラックスさせる役割を担っています。

ストレスが多い現代社会では交感神経が優位になりがちですが、副交感神経を意識的に高めることで、リラックス効果を得られ、睡眠の質が向上し、心の安定にもつながります。

副交感神経を高める効果あると知られていることはたくさんありますが、今回は手軽にできるアロマの活用をお伝えします。

自然の香りを取り入れることで、副交感神経を刺激し、心地よいリラックスタイムを作りましょう。

副交感神経を高めるアロマとは？

アロマにはさまざまな種類がありますが、その中でもリラックス効果が高く、副交感神経を優位にしてくれる香りがあります。

ここでは５種類のリラックス効果が期待できるアロマをご紹介します。

これらのアロマはストレスを和らげ、心身の緊張をほぐしてくれるので、日々の生活に取り入れてみましょう。

副交感神経を高めるおすすめアロマ5選

副交感神経を高めるおすすめアロマ① ラベンダー

心を落ち着かせ、ストレスを軽減する代表的なアロマ。安眠効果も高く、夜のリラックスタイムに最適です。

副交感神経を高めるおすすめアロマ② カモミール

甘くやさしい香りで、不安や緊張を和らげる効果があります。特に就寝前に使用すると、安眠をサポートしてくれます。

副交感神経を高めるおすすめアロマ③ ベルガモット

柑橘系の爽やかな香りが特徴。気分を明るくしながら、リラックス効果も高いため、日中のストレス解消におすすめです。

副交感神経を高めるおすすめアロマ④ サンダルウッド

ウッディな香りが特徴で、心を落ち着かせ、瞑想や深いリラックスに適しています。

副交感神経を高めるおすすめアロマ⑤ ゼラニウム

フローラルな香りが特徴で、ホルモンバランスを整える作用があり、ストレスを和らげる効果があります。

副交感神経を高めるアロマの活用法

副交感神経を高めるためのアロマの活用法をご紹介します。

どれも手軽にできるのでお試しくださいね。

① お風呂にアロマを入れてリラックス

お湯に数滴のアロマオイルを加えることで、全身を温めながら香りを楽しむことができます。

② アロマディフューザーで香りを広げる

部屋全体に香りを広げ、リラックスできる空間を作ることができます。寝室やリビングでの使用がおすすめです。

③ マッサージオイルとして活用

キャリアオイルにアロマオイルを混ぜ、肌に塗ることで香りを楽しみながらリラックス効果を得られます。

④ 枕や寝具にスプレーする

スプレーボトルに水とアロマオイルを混ぜて枕や布団に吹きかけることで、心地よい眠りをサポートします。

⑤ ハンカチやティッシュに垂らして持ち歩く

外出先でも簡単にアロマを楽しめ、ストレスを感じたときに深呼吸することでリラックスできます。

副交感神経を高める生活習慣も大切！

アロマの活用と合わせて、生活習慣を見直すことも重要です。

十分な睡眠をとる、適度な運動をする、深呼吸を意識するなど、副交感神経を高める習慣を日常に取り入れましょう。

おすすめの習慣について知りたい方はこちらを参考にしてみてください。

まとめ

副交感神経を高めることで、心身のバランスが整い、より快適な毎日を送ることができます。

アロマは簡単に取り入れられる方法の一つなので、ぜひ自分に合った香りを見つけて活用してみてください。
リラックスした時間を楽しみながら、心と体の健康を整えましょう。